Übungen für Ischias Schmerzen im Bein

Was ist Ischias?

Ischias bezieht sich auf die Schmerzen, die ein ab dem unteren Rücken in die Beine fühlt. Der Schmerz kann oft Schwäche und Taubheit in den Beinen führen. Ischias betrifft am häufigsten nur ein Bein nach dem anderen. Dieser Schmerz wird verursacht, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt ist entweder komprimiert oder verletzt. Der Ischiasnerv ist der längste und breiteste Nerven, dass die Zweige am unteren Rücken und ab läuft das Gesäß Durchführung Nervenimpulse in den Beinen. Ischias ist nicht eine Krankheit, sondern ein Zustand. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Ischias. Allerdings ist eine der am meisten wirksame Behandlungsoption, um Übungen für Ischias Schmerzen im Bein-und Rückenschmerzen führen.

Übungen für Ischias Schmerzen im Bein

Die Übungen Ischiasnerv Schmerzen Ziel bei Dehnung und Kräftigung der Muskulatur der Beine und den unteren Rücken zu lösen. Die Übungen sind auch spezifische mit der Ursache der Ischias. Daher ist ein Physiotherapeut derjenige der Lage sein, die besten Übungen für Ischias Schmerzen hindeuten. Allerdings sind hier ein paar einfache Übungen für Ischias Erleichterung, die Sie zu Hause ausprobieren können.

piriformis erstreckt

Piriformis ist ein kleiner Muskel im Bereich der Hüfte, die uns das Hüftgelenk drehen hilft. Der Ischiasnerv entweder durchläuft oder unter diesem Muskel. Versteifung des Muskels kann Ischias Schmerzen in den Beinen führen.

Übung Nr. 1: Sitzen Sie am Boden mit dem nicht betroffenen Bein vor Ihnen ausgestreckt. Halten Sie den Knöchel des betroffenen Beines und ziehen Sie es auf die Brust so weit wie möglich. Halten Sie sich in dieser Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 mal.

Übung Nr. 2: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine ausgestreckt flach. Ziehen Sie das betroffene Bein bis zur Brust. Mit der Hand der betroffenen Seite, halten Sie die Knie in Position, während mit der anderen Hand den Knöchel. Versuchen, das Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel führende mit dem Knöchel des betroffenen Beines zu ziehen. Tun Sie dies, bis die Dehnung spürbar ist. Nicht zwingen, um das Knie oder Knöchel jenseits der Strecke erstrecken. Halten Sie sich in der Position für 30 Sekunden, dann auf Ruhezustand zurückkehren. Wiederholen 3 Strecken zu einer Zeit.

Muskelfaserriss erstreckt

Kniesehne Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die die Rückseite des Oberschenkels aus dem kleinen Becken an der Rückseite des Schienbeins zu überspannen. Diese Muskeln helfen uns, unsere Hüft-und das Kniegelenk zu arbeiten. Wenn diese Muskeln eng werden sie kneifen den Ischiasnerv, was zu akuten Schmerzen.

Übung Nr. 1: Sitzen Sie am Boden mit beiden Beinen gestreckt sein. Strecken Sie Ihre Arme aus. Lehnen Sie sich nach vorne beugte an der Taille. Halten Sie Ihr Knie gerade. Halten Sie für 10 Sekunden. Kommen Sie zurück in die Ruheposition. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

Übung Nr. 2: Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Unterstützung der Oberschenkel von hinter dem Knie mit den Händen oder mit einem Handtuch. Richten Sie die Knie und versuchen Sie, das Bein zu heben, bis eine Strecke auf der Rückseite des Oberschenkels zu spüren ist. Ihr Ziel sollte es sein, das Bein erstrecken sich bis zu einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Dehnübungen 5 mal.

Übungen für Spinalstenose

Ischias-Schmerzen aufgrund von Spinalstenose empfunden strahlende sich das Bein beim Gehen. Die folgenden Übungen werden die Schmerzen lindern.

Übung Nr. 1: Runter auf die Knie und sitzen auf den Fersen. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Erhebt eure Hände und beugen bringen Ihren Kopf nach unten nach vorne. Biegen, bis die ausgestreckten Hände den Boden berühren. Versuchen Sie, den Boden mit der Nase berühren. Jedoch nicht schieben sich zu viel. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung 4 bis 6 mal.

Übung Nr. 2: Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Schieben Sie den Boden mit dem unteren Rücken durch Anziehen der unteren Bauchmuskeln und zieht den Bauchnabel nach innen und oben. Halten Sie sich in dieser Position für 10 Sekunden. Doing 8 bis 10 Wiederholungen dieser Presse ist eine gute Stärkung Übung für Spinalkanalstenose.

Es ist zwar richtig, dass diese Strecken die Schmerzen zu lindern, wenn man aus Ischiasnerv Problem leidet, ist es am besten, diese Übungen für Ischias Schmerzen im Bein-und Rückenschmerzen zu tun nach Anhörung einen guten Physiotherapeuten.
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